Porady

Tutaj znajdziesz naszym zdaniem istotne porady i artykuły dotyczące wszystkiego, co ze zdrowym bieganiem jest nierozerwalnie związane.


Rozgrzewka
Gimnastyka ogólnorozwojowa
Ćwiczenia siłowe
Plany treningowe

ODŻYWIANIE

1. Przed startem
Owsianka z jabłkiem, cynamonem i bakaliami

Jeszcze do niedawna owsianka kojarzyła mi się z porannym śniadaniem w przedszkolu. Teraz z perspektywy czasu jako biegacze doceniamy jej walory zdrowotne i smakowe. Taka owsianka dla biegacza to wprost nieocenione źródło błonnika, witamin i mikro-elementów a przede wszystkim wolno-uwalniającej się energii z węglowodanów złożonych (tzw. długo-łańcuchowych). Złożone węglowodany nadają się bowiem najlepiej do wspomagania długich faz treningowych. Są także pożądane w naszym przed-startowym śniadaniu.

Składniki:
5-6 łyżek płatków owsianych (polecamy błyskawiczne)
woda (3/4 szklanki)
mleko (ilość indywidualna)
jedno jabłko
łyżka orzechów włoskich (lub innych)
łyżka rodzynek
cynamon
szczypta soli

Sposób przyrządzenia:

Jabłko obrać i pokroić na drobne kawałki. Zagotować wodę ze szczyptą soli i wsypać do niej płatki. Cały czas mieszając gotować na wolnym ogniu aż płatki wchłoną większą część wody. Po około 2 minutach powinien wytworzyć się charakterystyczny bardzo gęsty kleik. Na tym etapie w zależności od potrzeb można dodać mleko. Na koniec dodać jabłka, orzechy i rodzynki i doprawić cynamonem. Całość gotować jeszcze około 2-5 minut. Podawać w miseczkach. Można przystroić kawałkami jabłka, banana i okrasić dodatkową szczyptą cynamonu.

Regeneracja


Wydawnictwa książkowe

	Skarb i biblia biegacza oraz kandydata na biegacza. Książka zawiera porady i całościowe programy treningowe dla początkujących i zaawansowanych, dla średnio-  i długodystansowców, dla młodych i starych.	link
	Żywienie w sporcie jest wyczerpującym podręcznikiem i książką niezbędną każdemu, kogo interesuje zwiększenie wydolności sportowej - własnej lub podopiecznych. (…). Anita Bean jest jednym z największych brytyjskich autorytetów do spraw żywienia w sporcie.	link
	Oto niezwykła książka poświęcona odchudzaniu. Dlaczego niezwykła? Bo nie zawiera cudownych diet, a jedynie cudownie proste rady: ruszaj się więcej, licz kalorie! Autor - dietetyk, biegacz, triathlonista - podpowiada, jak dzięki aktywności fizycznej pozbyć się kilogramów. Wyjaśnia, jak w łatwy sposób zapanować nad apetytem, kontrolować jadłospis, wybierać jedzenie o najwyższej jakości.	link

Dobór butów